不眠腰痛肩こり頭痛自律神経の乱れストレス

長期の雨から暖かい日が続き、

朝晩は涼しさも

感じられるようになってきました。

秋から冬にかけての

季節の変わり目や寒暖差の

外的ストレスを受けると

自律神経に負担がかかり

人間は、心身不調に

なることがあります。

今年の夏も暑かったですが、

冷房の効いた部屋で

長時間過ごしたり、

冷たいアイスや甘味飲料等を

過剰に摂取すると、

自律神経に悪影響を

与えると言われています。

胃腸の不調によって

睡眠が浅くなり、

眠れない日々を過ごすことで

不安が強まる。

その結果、頭痛が頻繁に起きる…と

いった悪循環に陥ることも。

ストレスは他にも原因が

考えられます。

●不規則な生活リズム

夜更かし

睡眠不足

●日常のストレス

人間関係

仕事や勉強

将来の不安

●身体の深部の冷え

胃腸に負担

血流不足

腰痛の大半は

ストレスからくると言われ

病院へ行っても

異常なしと言われる

慢性的な腰痛には、

自律神経が影響している

可能性があると

言われています。

よく聞く自律神経ってなに？

自律神経の『自律』とは、

自動的に制御するという意味で、

人間の意思と関係なく

体温を発汗などで

コントロールしたり

寝ている間も心臓や腸が

動いてることを指します。

自律神経は、

血管、内臓、汗腺など

身体全体に行き渡り

私たちの健康を維持しようと

休みなく機能しています。

自律神経の交感神経・副交感神経

自律神経には主に2つの神経が

バランスを保ちながら働いています。

「交感神経」

日中の活動時に

身体を動かすアクセルの役割を持ち

緊張しているときや

強いストレスを感じたときに

血圧を上げや心拍数を増やし

血流をめぐらし、

呼吸がしやすいように

気道が広がると

言われています。

交感神経が優位になる時間が

長くなると疲労しやすいです。

「副交感神経」

リラックスしている時や

就寝中に優位になり

心と身体を休ませる

ブレーキのような役割と
疲弊した身体を回復する働きがあり、

心拍数が減らし、血圧が低下する等

これらがうまくバランスをとることで

心と身体に健康が保たれますが、

近年は

寝不足、人間関係

オーバーワーク、気象などで

ストレスが蓄積すると

交感神経が慢性的に

優位になり

血管が収縮して

自律神経の乱れになります。

ストレスと自律神経の乱れ睡眠障害

過剰なストレス、慢性的なストレスから

脳と身体の緊張が解けず、

自律神経が乱れ

睡眠障害を誘発します。

さらに睡眠不足が痛みの閾値を下げ、

症状を悪化させる悪循環に陥ります

ストレス血流不足痛みの蓄積排出に影響

脳に十分に流れるはずの

血液が低下や

筋肉の緊張が

発痛物質の蓄積を招き、

頭痛や慢性的な腰痛を

引き起こします。

自律神経の乱れからくる症状

不眠

立ち眩み

倦怠感、疲労感

頭痛

肩こり

腰痛

喉のつまり、咳

冷え

しびれ

多汗

動悸、息切れ

めまい

不整脈

胃腸障害、食欲不振

イライラ感

気分の落ち込み

不安感

緊張感

集中力低下

判断力低下

記憶力低下

微熱

自律神経の乱れ　血流・質の良い睡眠

自律神経のバランスが乱れると

心身に悪影響を及ぼします。

不調な症状は、

1つと限りません。

人によっては

いくつもの症状が出る事も

少なくありません。

自律神経が整うことは

メリットしかありません。

そのためにはたっぷりの

血流が流れる事が大切です。

血流が十分に流れる事で

酸素や栄養、ホルモンが

身体の隅々まで届き

痛みの物質、老廃物が

排出され

関節痛の緩和

冷え、むくみの軽減、

睡眠の質があがる

脳疲労、体の疲労回復になります。

自律神経の乱れ改善方法

自律神経を整えるためには、

不規則な生活、偏食、姿勢の悪さ

ストレスの原因を考える

睡眠の質を上げる事が大切です。

●悪い姿勢なら改善が必要

人間の正しい姿勢は

頭が肩から前にでていない

（ストレートネック）

背骨がＳ字カーブを描いています。

頭の重さは

うつむいている首の角度によって増えます。

当院では元に戻りにくい

綺麗な姿勢に改善する

施術を行っています。

●ミネラル・ビタミン・たんぱく質を意識

栄養ある食事

口から入る栄養は

身体にダイレクトに影響します。

食事は決まった時間にとりましょう

●適度な運動

激しい運動は避け

適度な運動をしましょう。

ウォーキングで

外の空気や景色は

気分転換、ストレス発散にも

繋がります。

自律神経のバランスを整えるのに

役立ちます。

腹式呼吸もおすすめです。

●お風呂にゆっくり入ってリラックス

お湯に浸かって身体を温めると

副交感神経の活動が優位になり

入眠しやすくなると言われ、

血流の改善にもなります。

お風呂に10分以上浸かると

身体の深部まで温まり

体温も1℃上がります。

その後体温が下がってきた時が

入眠しやすいと言われ、

お風呂から上がった後は

1時間以内にお布団に

入るのが理想です。

現代の生活は

日々の生活で、

交感神経の活動が

優位になりやすので、

自律神経を整えるには

副交感神経の活動が

優位になる時間を

意識してつくることが大切です。

●寝ながらスマホは控える

お風呂からあがれば

スマホやパソコンからは

離れましょう。

ブルーライトは

目から脳を刺激し

交感神経優位になります。

眠りが浅い、睡眠不足と思う

異常なしと言われたが痛みが

続いている腰痛

慢性的な肩こり、首こり

これらを根本から改善することが大切です。

気になることがあればい

つでもご連絡ください。