不眠症の原因症状改善

睡眠薬を飲んでもすぐ目が覚める

大人も子供もつらい睡眠負債

❍不眠症

寝つきが悪い

眠れない

夜中に何度も目が覚める

夜中に目が覚めて眠れない

起床予定時刻より早く目が覚める

勉強や仕事、生活のパフォーマンス低下

メンタルが不安定など

人によって様々です。

起きた後すっきりしない

昼間に強い眠気

疲れやだるさがある方は

深い睡眠がとれていないかもしれません。

不眠症のタイプは大きく分けて4つ

『入眠困難』

　入床から眠りにつくまで

　いつも30分以上かかる

『中途覚醒』

起床予定時間までに

何度も目が覚める

『早期覚醒』

起床予定時刻より

2時間以上早く目が覚め眠れない

『熟睡障害』

十分に寝たつもりがすっきりしない

❍睡眠の大切さ

人は人生の1/3が睡眠時間と

言われています。

睡眠は生活の質に影響が出るほど

重要なものです。

現代社会ではストレスや疲労が

溜まりやすいです。

人間に大切な休養は『睡眠』です。

睡眠は寝てる間に

脳・心・体の疲労回復

大量の情報を整理し

記憶を定着させる

脳の老廃物を排出

成長ホルモンの分泌等

人間の心身共に影響を受けます。

ストレスは睡眠に影響

ストレスには

精神的ストレスと肉体的ストレスがあります。

❍精神的ストレス

人間関係

勉強や仕事

不安な気持ち

一つの事に対しての考え過ぎ等

肉体的ストレス

遅寝遅起き等

不規則な生活

食生活の乱れ

激しい運動など

不眠症かもしれない

□寝つきが悪い30分以上かかる

□眠れない

□夜中に何度も目が覚める

□朝が起きにくい、起きれない

□睡眠時間が短い

□日中に強い眠気

□疲労感や倦怠感が取れない

□睡眠時間は毎日違う

□眠るのが遅い

□ストレスがある

□不安や怒りの感情がある

□お布団に入りながらスマホ

□寝る前にゲームやパソコン

□寝る前なども含めカフェインをよくとる

□寝る前に運動を過剰にする

□仕事で夜勤がある

▢睡眠薬の常用

当てはまるものがあれば

ご連絡ください。

不眠症の改善予防

脳・心・体が健康でいるためには

質の良い睡眠が欠かせません。

当院は不眠症の為の施術も行っています。

❍不眠症予防　健康に暮らす

◦朝に太陽の光を浴びる

◦朝食を摂る

◦寝る前のカフェイン、

　アルコール、ニコチン控える

◦寝る前は食事を控える

◦栄養のある食事

◦適度な運動

◦湯船に10分ほど浸かる

　（半身浴なら20分）

◦寝室にスマホタブレット等から離れる

　適温、電気を消して寝る

睡眠障害は

大人だけではなく

子供でもなります。

早めの改善が大切です。