その不調睡眠負債の影響かも
勉強や仕事で寝るのが遅い
夜中でもながらスマホやゲーム
近年はスマホが身近にあり
知らず知らずのうちに夜中まで
スマホを布団の中でも見ている方も
少なくないと言われています。
また希望の学校に入りたいと
夜中までの勉強や仕事関係で
睡眠時間が減っていませんか？
睡眠が不足していませんか？
睡眠負債とは
十分な睡眠時間を
取れていない、続いている状態で、
睡眠不足が積み重なることを
睡眠負債と言います。
仕事や勉強、スマホやゲームなどで
脳や身体に負担がかかり
さまざまな不調がでるかもしれません。
睡眠負債の悪影響
◦頭痛やめまい
◦だるく疲れやすい
◦慢性疲労症候群
◦意欲の低下
◦集中力の低下
◦記憶力、記憶の整理が低下
◦仕事や勉強の学習能力に影響
◦運動能力の低下
◦感情をコントロールしにくくなる
◦ストレスの耐性低下
◦ネガティブ思考になりやすい
◦悪夢をみる
◦反応が遅い
◦思考力の低下
◦気分の落ち込み
◦不安感や緊張感が高くなりやすい
◦鬱
◦風邪を引きやすくなる
◦免疫力の低下
◦生活習慣の発症リスク
◦太りやすくなる
◦むくみがある、とれない
◦耳鳴り、息切れ、動悸など
また睡眠不足が続いていると将来
糖尿病、アルツハイマー認知症、鬱
脳、心血管疾患などになる可能性が
高くなるとも言われています。
睡眠の質の低下が脳に影響
『睡眠の質』という言葉を
耳にしたこともあると思います。
睡眠は人間にとってとても大切ですが、
睡眠は、時間だけでなく、
睡眠の質もとても大切なのです。
ストレス、生活習慣が睡眠の質に関係あり
◎良質の睡眠が大切な理由
◦脳や身体の疲労を修復、回復する
◦記憶力、集中力、判断力アップ
◦仕事、勉強、運動にも大切
◦ホルモンバランスが整う
◦自律神経のバランスが整う
◦免疫力アップ
過度なストレス、慢性的なストレスは、
自律神経のバランスが乱れ
睡眠に影響し
質の良い睡眠がとれず
脳の疲労回復のための
ノンレム睡眠が少なくなり
睡眠障害などになることも
少なくありません。
また人間には
体内時計があり、
生活が不規則になると
生活リズムが乱れ、
睡眠と覚醒に影響がでます。
またホルモンの分泌など
人間の成長にも影響が出ます。
睡眠時にスマホなどの明るい画面を浴びる、
YouTubeや音楽などの音や声も
質の良い睡眠の妨げになると
言われています。
睡眠不足チェック
□ 朝起きた時すっきりしない
□ あまり寝た気がしない
□ 寝つきが悪い
□ 寝ても何度も目が覚める
□ 起床予定時刻より早く目が覚める
□ 一度目が覚めると眠れない
□ 仕事で寝る時間が遅い、短い
□ 勉強で寝る時間が短い
□ スマホやゲーム、パソコンを
夜中までしている
□ 頭痛やめまいが頻繁に起こる
□ 首痛、肩こり、腰痛がある
□ 体のだるさが取れない
□ むくみがある
□ 寝る時間が決まっていない
□ 寝なくても元気と思っている
□ 休みの日に寝だめをする
□ 楽しく感じない、やる気がでない
□ 日中に強い眠気
睡眠の大切さ
睡眠不足、睡眠の質が低下すると
心身に影響が出る可能性があり、
人によって違いますが、
日常生活にも支障が出ることも
少なくありません。
質の良い睡眠は、
睡眠は脳の疲労、回復し
新たな情報を整理、処理していきます。
身体の疲労を修復、回復、
体力の回復
身体機能の維持、
明日への活力を養います。
厚生労働省e-ヘルスネット 休養、こころの健康から
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart-summaries/k-0
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart 引用
（2025.3.14参照）
質の良い睡眠メリット
◦脳と身体を休ませる
◦脳と身体の疲労回復
◦脳の発達に影響
◦身体の炎症の軽減
◦精神面の落ち着き
◦不安や緊張が減る
◦ストレスの緩和
◦怒りやイライラなどの緩和
◦運動能力、筋肉の働きに影響
◦集中力、判断力アップ、
◦記憶の整理、定着
◦睡眠中の成長ホルモンの分泌
◦細胞の修復
◦脳の老廃物除去
◦血圧や脈に影響
◦身体の代謝調節
◦免疫力アップ
◦食欲を抑制
◦仕事や勉強でのミスが減る
質の良い睡眠のために
生活リズムを整える
ストレスの問題を考える
栄養のある食事
適度な運動、こまめな水分補給
ゆっくりバスタイムでリラックス
お風呂から上がれば電子機器から離れる
入浴後1時間以内位に布団に入る
姿勢が悪ければ改善
良く寝れるよう室内環境整える
ベッドは寝る時の為のものと認識
睡眠負債で悩んでいるならば
いつでもご連絡ください。
当院は不眠症の為の施術も行っています。
