脳疲労回復方法腸内環境改善
睡眠障害 頭痛 肩こり 腰痛 集中力、記憶力低下 胃腸不調 疲労だるさ めまい 冷え
過剰なストレス 自律神経の乱れ 腸内環境の乱れ 免疫 神経系 精神系 ホルモン分泌
寝てもすっきりしない
体がだるい、仕事や勉強に集中できない
以前はできていたことができない
多くの事を言われると頭が混乱する
判断がすぐにできない
イライラする、鬱っぽい等
そのような状態があれば
脳が疲れているかもしれません。
脳が疲れているとき
脳疲労とは
正式根病名ではありませんが、
その名の通り
様々なストレスが重なり
脳機能が低下し
飽きる、疲れる、眠くなるの他にも
集中力、記憶力、ミスが増える
判断力の低下などがあります。
過度なストレス 自律神経の乱れ 血流不足 脳のエネルギーが減る
私たち人間は
脳も身体も健康であるために
快眠・快食・快便が
健康のバロメーターと
呼ばれるほどに
大切な事ですが、
過剰なストレスが続くと
睡眠障害、胃腸不調などの他にも
脳内の情報処理、記憶、定着、伝達が
十分に行えなくなることがあります。
朝ごはんを抜くことも
脳のエネルギー不足に繋がると
言われています。
脳疲労の原因・症状
❍ストレス
精神的ストレス、身体的ストレス
悩み・不安・過度な緊張・怒り等
人間関係、仕事、勉強、周辺環境
過度な労働、過労、運動による疲労状態
❍睡眠不足
睡眠障害
布団の中でスマホを見ている
ゲームを朝方までしている
仕事でパソコンやスマホが近くにあるなど
脳疲労から起こる状態
❍朝スッキリ起きられない
❍なかなか眠れない
❍夜中に何度も目が覚める
❍昼間などに強い眠気
❍寝落ちが早い
❍電気をつけたまま入眠
❍眼精疲労、目の渇き
❍食欲低下もしくは暴飲暴食
❍人と会ったり外に出るのが億劫
❍下痢や便秘 胃腸不調
❍イライラしたり、やる気がでない
❍意見が言いにくい まとまらない
❍頭が混乱して判断できない
❍筋肉痛、関節痛
❍動作が緩慢
❍行動力にも影響
腸内環境の大切さ 脳の働き メンタル 免疫 ホルモン分泌 神経 脳腸相関
『腸は第二の脳』
脳と腸はとても密接な関係で
精神的ストレスなどから
脳から腸に与える影響
腹痛や下痢などはよく知られていますが、
実は腸から脳に影響があることも
研究結果が出ています。
腸の乱れが免疫・ホルモンの分泌・神経系に影響
腸内には身体の約6割以上の
免疫細胞が集まっています。
最近は『腸活』という言葉も
よく見聞きします。
近年の研究からも
腸は口からの栄養を
吸収消化する、
病原体を防ぐだけでなく、
健康な体を維持するための
ホルモン分泌の他にも、
腸管神経系が、
脳の指令なく、腸の働きを調整し、
脳にも伝えていることもわかっています。
腸内細菌の乱れ 消化器系、精神系、神経系、自己免疫、代謝
腸内が乱れると
過敏性腸症候群などの
消化器系だけでなく
うつ病などの精神系、
認知症などの神経系、
アトピー性皮膚炎などの
自己免疫疾患、
肥満などの代謝系などにも
影響しているとも考えられています。
脳疲労と自律神経の乱れ
十分に寝たつもりでも
頭がすっきりしない
身体がだるい、日中の睡魔。
それは脳が疲れているのです。
脳内に疲労物質が
蓄積されると
人は疲労感を感じます。
脳の疲れは
上質な睡眠と脳に新鮮な血液が大切
人は睡眠中に
脳の疲労修復、回復を行い
情報処理や記憶力定着します。
身体も十分休めることで
回復するのは知られています。
また脳の酸欠不足が続くと
「睡眠障害」「頭痛」「肩こり」
「生あくび」「イライラ感」なども考えられ
また脳疲労から
便秘になることもあり、
偏食以外でも睡眠に気を付けましょう。
自律神経中枢は胃腸の働きだけでなく
呼吸、膵臓、肝臓、心臓の働きにも
影響が出る可能性があります。
睡眠障害は脳疲労と密接に関係があり、
認知症も懸念されます。
脳疲労予防・改善
❍上質な睡眠
❍脳に十分な血液を送る
❍脳の休息
❍脳細胞の修復
❍ビタミン、ミネラル、タンパク質を摂る
❍朝食を摂る
❍生活リズムを崩さない
❍入浴
リラックス効果
睡眠の質向上
体温が下がってきた時入床
❍お風呂から上がればスマホを離す
❍適度な運動 血行促進 便秘改善
ふくらはぎは第二の心臓と
言われるほどで
血流が改善され脳の活性化になります。
一定のリズムで行うウォーキングは
精神的安定にもなると言われています。
運動をすると、血流促進から
腸の動きも良くなります。
弛緩性便秘の場合も
腹筋を使い腸に刺激を与えることで
便秘解消に効果があると
言われています。
❍脱水は脳疲労につながる
便通の為にもこまめな水分補給
脳疲労は深く寝ることが大切です。
