長期休み明け睡眠不足頭痛めまい
睡眠障害、睡眠不足、頭痛の改善方法
長期の休みと生活リズムの乱れを予防改善
夏休み、お盆休み、
今からはシルバーウイークと
長期休みが取れる方も
おられると思います。
休みは楽しみだけど、
人によっては、
生活リズムが乱れ
睡眠に何かしら問題が
現れるかもしれません。
よく見られる症状は、
睡眠の質が低下して
眠りが浅くなったり
すぐ目が覚めそこから眠れない
寝たつもりでも疲れが取れない
眠気が来ない等です。
気になることはありませんか？
健康に不可欠な睡眠
睡眠が、
健康に重要だという事は
知られています。
睡眠を取ることで
脳の疲れ、
身体全身の疲労を
回復させるからです。
健康の維持や増進でも
睡眠は必要なのです。
日本人の睡眠時間は短い？
人間の睡眠時間は
1日24時間のうちでも
多くの時間を占めています。
しかし、
日本人の睡眠時間が、
世界から見ても短く
健康の面でも
影響があるとされています。
厚生労働省の調査では、
日本人の約4割の睡眠時間は
6時間未満で、
5人に1人が、
睡眠になにかしらの
問題があり、
睡眠に関して
不満を抱えているという
結果が出ています。
そして、他国と比べても、
日本人の睡眠時間は短く
OECD (経済協力開発機構) の
調査結果からも、
日本人の睡眠時間の短さが
際立っています。
睡眠不足からくる心身不調
今までとは違う睡眠で、
頭痛やめまい肩こり、
身体のだるさ
気分の落ち込み
気力の低下
集中力の低下
ストレス、イライラ
などの症状が出る事は
調査結果から判明しています。
睡眠不足になると、
日中の眠気や
倦怠感、疲労感、
頭痛、めまい、首こり、肩こり
腰痛、健康の痛みなど
さまざまな健康上の問題を
引き起こします。
研究結果からも、
睡眠時間が短い方は、
頭痛の頻度や重症度が
高いと言われています。
頭痛は、様々な原因が
あります。
睡眠不足、うつむき姿勢
ストレス、天候変化等もありますが、
それらは脳の血流不足を
改善する事が大切です。
血液がたっぷり流れる事で
酸素や栄養、ホルモンが行き届き
質の良い睡眠がとれます。
睡眠と頭痛の関係を調べた結果、
頭痛が出やすい方の半数以上が
睡眠障害、睡眠不足で
痛みの強さも
十分な睡眠がとれていない程
重い傾向にあるとわかりました。
不眠頭痛を改善するための施術 上部頚椎茨木治療センター
当院では、
元に戻りにくい正しい姿勢に改善し
頭蓋骨調整を用いて
不眠を改善するための
施術を行っています。
頭痛がひどい
慢性片頭痛がある
痛みが強くて何もできなくなる
このような方も少なくありません。
睡眠障害で悩んでいる方も
いつでもご連絡ください。
ぐっすり眠れることで
ストレスも軽減され
気持ちも前向きになります。
目に力や輝きが現れ
顔色もよくなりむくみも取れ
肌の艶もよくなります。
厚生労働省からも睡眠の大切さが書かれています。
厚生労働省から引用
”康日本21アクション支援システム ～健康づくりサポートネット～”
（2026.8.27参考）
健康日本21アクション支援システム ～健康づくりサポートネット～
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004
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健やかな睡眠と休養
健やかな睡眠があってこそ十分な休養をとることができます。
現代生活はシフトワークや長時間通勤・受験勉強・インターネットやゲームをしての夜型生活など、睡眠不足や睡眠障害の危険で一杯です。睡眠不足による産業事故、慢性不眠によるうつ病や生活習慣病の悪化など、睡眠問題を放置すると日中の心身の調子にも支障をもたらします。
私たちは人生の3分の1を眠って過ごします。最も身近な生活習慣である睡眠にもっと目を向けてみませんか。
私たちは毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に目が覚めます。このような規則正しい睡眠リズムは、日中の疲労蓄積による「睡眠欲求」と体内時計に指示された「覚醒力」のバランスで形作られます。健やかな睡眠を維持するために、夜間にも自律神経やホルモンなど様々な生体機能が総動員されます。睡眠にはサイクルがあります。夢を見る「レム睡眠」と大脳を休める「ノンレム睡眠」が約90分周期で変動し、朝の覚醒に向けて徐々に始動準備を整えます。
快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係
睡眠をとりまく環境を整えることは快眠のための必須条件です。寝床内環境をつくる寝具選びは、よく眠るために重要なポイントとなります。首や肩に無理のない枕・適度な硬さのマットレスや敷き布団・フィット感のある掛け布団といったように、体への負担が少ない寝姿勢（寝相）を保つことができ、保温性と吸湿性・放湿性が良い寝具を選ぶとよいでしょう。
→ 快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係 記事詳細へ
生活習慣は睡眠と深く関連しています。ここでは、快眠に役立つ生活習慣の代表である「運動」、「入浴」、「光浴（日光や人工照明）」を取り上げます。これらの生活習慣は、適度な強さで、定期的に、適切な時刻（タイミング）で行うことが大事です。
