睡眠負債症状と解消方法

睡眠不足が日中の眠気、めまい、メンタル不調など心身に悪影響を及ぼす

あなたの睡眠は大丈夫？

睡眠負債（sleep debt）とは睡眠の借金

睡眠負債、一時的ではなく、

慢性的な睡眠不足が

少しずつ借金のように積み重なり

私たちの体の機能を低下させ

心身に影響が出る状態を言います。

仕事や勉強、人間関係などで、

自分では気づかないうちに

ストレスを感じたり、

急な過剰のストレス、

慢性的なストレス等から

睡眠時間が短い、

眠れないなど現代社会で

よく聞くことです。

そして、ストレスと日々の睡眠時間には

深い関係があります。

また、睡眠負債が蓄積することで

ストレスに弱くなり、

心身にも影響が出る可能性があります。

厚生労働省

”健康日本21アクション支援システム

　～健康づくりサポートネット～”より”　

（各箇所を含めて引用）

減り続ける現代人の睡眠時間

質の高い眠りは

心身の休養のために

欠かすことができません。

しかし現代社会は、

シフトワーク（交代勤務）の増加

通勤や受験勉強を

こなすための短時間睡眠

夜型生活の増加など、

睡眠や体内時計の

変調を引き起こす

さまざまな要因で溢れています

増加する睡眠障害

睡眠不足だけが

睡眠問題ではありません

。睡眠の病気（睡眠障害）が増加しています

夜間の問題だけじゃない

睡眠不足や睡眠障害による休養不足は

人間の精神と身体に

悪影響をもたらします。

例えば短時間睡眠や不眠が続くと、

強い日中の眠気

作業能率や注意力の低下

抑うつなどが出現し、

結果的に人為的ミスの

危険性を増大させます。

https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-001

　　　　　　　　　　　　　　　　　（2025.12.5　参照）

睡眠が足りてないと自覚があったり

眠い、もう少し眠りたかったなど

思うものですが

睡眠負債の場合、

その自覚がないことが少なくありません。

日本は、先進国でも一番短い睡眠時間

 先進国33か国のうち

 日本の平均睡眠時間は平均7時間22分で、

もっとも睡眠時間が短いです。

睡眠負債を抱えていると、

自分自身では気づかないうちに

体調が低下することがあります

睡眠負債チェック

●朝起きてからも疲れが残っている

●体がだるい

●日中の眠気

●頭がぼんやりする、すっきりしない

●電車やバスで眠っている事がある

●休みの日に、いつもより長く寝ている

●夜中に何回も目が覚める

●寝汗がひどい

●集中力低下

●記憶力低下

●判断力低下

●注意力低下

●ケアレスミスなどが増えた

●免疫力低下

●風邪を引きやすくなった

●回復力低下

●過食傾向

●不安感、イライラ感

●感情の不安定

●抗うつ

そのイライラや不安感　睡眠が足りてないのかも

あまり眠れないときに

小さなことでモヤモヤしたり

イライラしたり

気分が落ち込んでなかなか浮上できない。

もしかしたら知らず知らずのうちに

睡眠負債を抱え

ストレスに弱くなっているかもしれません。

睡眠不足だと、

ストレスに弱くなり

ネガティブな感情を高めるとも

言われています。

睡眠負債を改善せずに

放置していると心身不調などの

リスクが高くなっていく

かもしれません。

そういえば最近眠る時間が短いな

あまり眠れていないかも

寝たいのにいつもなかなか眠れない

眠りが浅い

寝てもすぐ目が覚めてそこから眠れない

これらは睡眠の質が悪いかもしれません。

自宅でできる事

❍早寝早起き

❍朝食を食べる

❍朝日を浴びる

❍軽い運動

❍お菓子や甘味飲料を控える

❍炭水化物を控える

❍栄養のある食事をする

❍ビタミン、ミネラル、タンパク質、

クエン酸を摂る

❍ご飯はゆっくり嚙む

❍お風呂はゆっくりリラックス

❍お風呂から出たら電子機器から離れる

❍お風呂から出て1時間以内に寝室へ

❍寝室は暗くし適温で寝床に入る

人間の健康は

睡眠・運動・食事です。

眠りが悪いなど

睡眠障害があれば

早期改善していきましょう。

当院では不眠症の改善のための

施術を行っています。