熱中症頭痛後遺症対処方法
昼、夜の熱中症を予防する
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今週は全国的に
雷雨や激しい雨が降る事もあり
暑さはマシになると言われていますが
それでも蒸し暑いですね。
気温の変化も大きく
夜も蒸し暑くて目が覚めたと
よくお聞きします。
体温調整と自律神経 脳疲労
暑いですねと言う言葉が
挨拶変わりになりそうな蒸し暑さです。
気圧、湿度、気温と変化が大きく
身体にも影響が出やすいです。
熱中症にも気をつけましょう。
熱中症になる主な原因
気温・湿度・エアコンを使用しない
水分補給を怠る・風がない環境
脳疲労・身体の疲労・体力不足
睡眠不足・暑さをあまり感じない等
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●気持ちいい睡眠を実行する
自律神経は体温調整と
深く関わっています。
日が射していると
炎天下になっていることも多く、
夜も蒸し暑い中寝苦しく、
脳を疲れさせる事が有ります。
その疲労をとるには
深い睡眠をとることが大切です。
熱中症も予防することが大切です。
日中は帽子や日傘をさし、
日差しを遮る事も必要ですし
こまめな水分補給も
忘れずしましょう。
また、外出する時は
窓を閉め切っていると思います。
外から帰って来たら
まずは部屋の温度を下げる事や
シャワーを浴びるなども
効果があると思います。
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室内熱中症にならない為に
寝る前に部屋を冷やしておくなどの
対策をせず就寝すると
熱中症になる事もありますし
日中でも室内で
熱気や湿気がこもりやすい所は
注意が必要です。
特に家の二階は
昼時の気温や湿度が上にあがってきて
熱がこもっているので要注意です。
入浴前後は必ず水分補給をし、
部屋を冷房で適温にし
タイマーや扇風機を使用しながら
快適な気温の中
深い睡眠がとれるよう
環境を整えましょう。
起きた後の水分補給も忘れずに。
●睡眠不足で熱中症
熱中症対策には
十分な睡眠がとれていることも大切です。
暑くて体力も奪われやすいので
熱中症対策には欠かせません。
暑さに体が慣れていないと
最近の急な暑さで熱中症に
なりやすくなりますので、
室内にばかりおらず、
朝方や夕方の涼しい時でも
軽く散歩したりなど
適度な運動をとりいれるのも
良いと思います。
昼間はシャワーを浴びる方でも
夜はバスタブに浸かる事で
暑さに体が慣れるようにしましょう。
入浴後は水分・塩分補給も大切です。
冷房病(クーラー病)の症状
頭痛・肩こり・倦怠感・腰痛・冷え・胃腸不調・睡眠障害
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暑さ対策も大事ですが、
冷房の中で長時間過ごしたり
冷えている室内と室外を頻繁に
行き来していると、
頭痛や肩こり、倦怠感、手足の冷え
下痢など胃腸不調、腰痛、睡眠障害
喉の痛みなどの風邪症状等があらわれ、
体調不調が起こりやすいです。
これらは冷房の当たり過ぎや
室内室外の行き来から
自律神経のバランスの崩れて
気温差に身体が対応しきれない為に
体調を崩してしまうのです。
●冷房(クーラー)病
冷房が効いている仕事場で
パソコン作業を長時間している事も
血行不良による体調不調に
なりやすいです。
そこに冷えが加わることによって
血行が更に悪くなり、
頭痛や肩こり、腰痛、倦怠感、睡眠障害
手足の冷え、胃腸不調、風邪の症状などの
症状が起こりやすくなると言われています。
●冷房(クーラー)病を予防
◦カーディガンやストールなど
一枚羽織るものを準備
◦足の冷えには靴下、ブランケット、
◦首・足首・手首を冷やさない
◦お腹を温める腹巻やカイロを準備
◦30分~1時間に1回椅子から離れたり
身体を動かしましょう。
◦ホットティーや温かいお茶
スープ、生姜湯など
身体を温める飲み物で
身体を内から温めましょう。
暑いからと冷たいジュースやアイスを
いつも食べていると胃腸の不調や
頭痛の症状もあらわれやすく、
糖分の摂りすぎからも
頭痛が起こりやすくなります。
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◦お風呂はゆっくり浸かり
冷え対策に温活しましょう。
適温で10分以上浸かると
体温は1℃上がります。
1時間程すると体温が下がってきて
入眠しやすくなると言われています。
湯船に浸かることで
血行促進だけでなく
リラックス効果や
疲労回復、夏バテ予防にもなります。
蒸し暑さは脳を疲れさす
人は暑い外にいる時や
暑い室内の中で寝ていると
脳が疲れてしまいます。
本来人間は深い睡眠をとることで
脳も身体全身も修復回復します。
高齢者の熱中症の背景に脱水症
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高齢者が熱中症の背景には
脱水症が関係している事が多いです。
脱水症の自覚症状がなく
脱水症が進行することを
かくれ脱水とも言われますが、
熱中症予防には
そのかくれ脱水しないよう
意識を持つ事も必要です。
冷房が苦手な方や
気温や湿度があまり気にならない事や
のどの渇きをあまり感じない事も
要因だと言われています。
室内熱中症、夜間熱中症だけでなく
炎天下の中、畑にいても
こまめな水分補給をしない
休憩をとらず作業を続けたり
虫対策などで長袖長ズボン作業での
長時間労働からの脱水症、熱中症も
気をつける事も大切かと思います。
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脱水症は脚のしびれやつることもあり
血液の量も減少し
老廃物の排出も低下します。
マスク着用と熱中症の関係
最近、めまいや頭痛、
身体のだるさを訴える方が
増えています。
病院に行っても
原因がわからないと言われた
マスクの影響かもと
思われる方もおられたり、
学生さんでも
急にこのような不調になったと
来院されますが、
お話しを聞くと
マスクをしたままの運動会の練習や
スポーツや長距離マラソン後から
調子が悪くなったと言われる方も
少なくありません。
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マスク常用になる酸欠不足だけでなく
高温多湿な環境は
熱中症の可能性が高くなります。
外せるときは外し
腹式呼吸など意識しましょう。
熱中症の後遺症も視野に入れ
早期改善、予防をしましょう。
脳疲労改善には質の良い睡眠が必要
良質の睡眠をとるには
脳の血流不足を改善し
脳にたくさんの酸素や栄養を送り
脳や身体の隅々まで血流を
促す事が大切かと思います。
当院では血流不足を改善する
施術を行っています。
脳の疲労をとるためには
質の良い睡眠をとることが
最優先かと思います。
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