不眠頭痛吐気肩こり眩暈下痢
頭痛めまいなどの体調不良が多い 気圧の変化も影響
季節の変わり目/台風 自律神経の乱れ
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台風の時期や
季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、
体調を崩す人も多いと言われています。
原因不明の体調不良が多く続くこともある
頭痛肩こりめまい下痢が続いている
朝起きる時に身体が重い、起きづらい
このような症状があれば
仕事に支障が出たり
勉強が進まなかったり
滞ってしまうかもしれません。
台風/季節の変わり目と自律神経の乱れの関係
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今年の夏は猛暑でした。
暑いというよりは蒸し暑く
うだるような暑さでした。
気圧や気温だけでなく
この湿度が高いことも
体調には影響します。
熱中症も昼間だけではなく
夜の熱中症の警戒がまだ必要かも
しれません。
この時期の体調不良頭痛・肩こり・めまい・吐き気・下痢
台風や季節の変わり目になると
頭痛・肩こり・めまい・吐き気・下痢など
体調を崩してしまうかもしれません。
それは、
季節の変わり目や台風時期の
気圧や天気の変化が、
自律神経を乱れさせてしまうのも
原因の1つだと言われます。
体を早期に改善する事が大切なのです。
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上部頚椎 首の歪みと自律神経は密接な関係
最近頭痛や肩こり吐き気
歯ぎしりめまい耳鳴り
背中のはり、腕や肩、指の痛み痺れで
病院に行くと
ストレートネックを言われたり
首が原因だと言われましたと
来院される方も多いです。
首の影響から睡眠障害、
頭痛・めまい・首のはりや痛み
肩甲骨の張りや痛み、
腕や肩や指に痛みやしびれが
出る事も少なくありません。
睡眠障害頭痛肩こりめまい等の自律神経の乱れを予防する
ストレスは自律神経が乱れやすい
私たち人間は、
自律神経を整えようと
意識する事が出来ます。
自律神経を崩さないように
自宅で予防しましょう。
●過剰なストレス・精神的なストレス・慢性的ストレスは自律神経が乱れやすい
お子さんの中には、
高校受験前から行きたい大学があり、
高校に入ってからは
夜中まで勉強し
朝練に学校生活に塾に
帰ってからまた夜中までを繰り返し
自律神経が乱れてしまい、
ご自身でも「無茶をしていた」と
回復されてから
笑って言われていましたが、
毎日猛勉強で頭をフル回転させ
脳疲労が溜まってしまい
自律神経が乱れたと思われます。
●体内時計と自律神経
早くからの受験対策は
後々大きな糧にもなりますが、
先は長いので
体内時計を整え
深い眠りを確保する事が
脳や身体の疲労予防に
なると思います。
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●疲労やストレスの原因を考える
仕事場でも、
オーバーワークや
パワハラなど問題ある環境では
ご自身では気づかないうちに
脳と心と体が疲労しています。
学校問題、家庭環境、職場環境で自律神経が乱れている
人間関係、社会的ストレス、精神的ストレス
環境の変化等の問題は
自律神経が乱れやすいと言われています。
●朝日を浴び自律神経の働きを良くする
幸せホルモンで心身を整えよう
朝日を瞼で感じる
人間の体内には「セロトニン」
と呼ばれる物質が存在します。
別名「幸せホルモン」と呼ばれ、
自律神経や心身の調子を整えてくれます。
セロトニンは朝日を浴びると活性化し
体内時計をリセットしてくれます。
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●朝食をとることが大切
朝起きて胃に食べ物を入れること、
コップ一杯の水を飲むことは
腸にも良いとされ
体にもスイッチが入ります。
ギリギリまで寝ていたいと言う
心理もあるかもしれませんが
心身にはよくありません。
脳が起きる為にも
できれば朝食をとりましょう。
●適度な運動を取り入れる
運動不足は、血流を悪くする、
筋力低下などの支障をきたします。
筋力低下は大人だけなく
子どもにも起こります。
何もせず座ってばかりいれば
お尻やふくらはぎの筋肉量が
落ちる可能性があります。
適度な運動、
ウォーキングや軽いジョギング、
ストレッチなどを軽くするなどは
続けやすいと思います。
●お風呂はシャワーだけでなくゆっくり浸かる
バスタイムでリラックス
今年の夏は、
冷房に当たる時間も多く
首や肩や腰や指や腕の血行が
悪くなっていると感じている人も
おられると思います。
血行促進も含め
ゆっくり湯船に浸かると
体が冷えていたと
感じるかもしれません。
脳を開放させリラックスし
自律神経の乱れを整えましょう。
●睡眠の質を上げる
自律神経と睡眠の間には、
密接な関係があるとされています。
質の良い睡眠が脳疲労をとり
体も十分に休ませることができるのです。
睡眠の質を上げる事が大切です。
寝ながらスマホは目や脳を刺激し自律神経が乱れる
夜はリラックスモードで
十分な睡眠をとる準備が必要です。
寝る前のスマホやテレビ、ゲームは
明日すると切り替え、
リラックスしながら入眠できるように
適温で暗い部屋で眠りましょう。
枕が合わないなども見直し
深い睡眠をとりましょう。
睡眠障害があれば
いつでもご連絡下さい。
生活習慣などを見直し自律神経を整える
自律神経の乱れは悪化すると、
日常生活にも悪影響があります。
自律神経が乱れた原因は
いろいろあるかと思いますが
体を根本的に改善する事が大切です。
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