不眠頭痛肩こり脳疲労の関係
睡眠不足が続いていると感じる不調
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身体は疲れてるのに
いくら休んでも疲れが取れない
夜になかなか眠れない…
眠らないと疲れがもっと溜まってしまう
朝が起きられない、身体がだるい
このような症状で困っている
悩んでいる方も増えています。
睡眠不足には脳の疲労が関係しています
脳疲労とは
筋肉痛と同じで脳を使いすぎて
キャパオーバーしてしまい
脳に炎症、疲労を蓄積させてしまった
状態を言います。
足や腕などの筋肉とは違い
脳と言う器官は非常に
デリケートで特殊です。
脳が他の器官に伝えたり
感じとることなどの情報コントロールが
うまく動いていない状態を指します。
不眠は脳疲労のサイン??
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なかなか寝つけない
直ぐに目が覚めてしまう等
睡眠障害に悩んでいる方も
少なくありません。
それは、脳が疲れているからかも
しれません。
脳疲労が進めば、不安やイライラ感
うつや認知症につながることも
あると言われています。
ストレスや同時にいろいろやることで脳疲労は起きる
疲労には、肉体的疲労・精神的疲労・
同時にいろいろ行ったり、
他の事が気になり集中が一つの事に
むかない疲労などが
あると考えられます。
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〖脳疲労が起こる原因はストレス・情報過多〗
現代社会は、パソコンやスマホなど
電子機器が身近にあります。
そこから情報はどんどん流れ
情報過多から脳疲労になると
言われています。
情報は電子機器からだけではなく、
身体を動かす、考える
見る、聞く、触れる、匂いをかぐなど
行動から得る情報や
食欲、睡眠欲、気持ちいい、
心地良い、イライラする等
知的な情報もあります。
これらの情報を処理するために
自律神経が働くのですが
脳が情報過多になると
バランスが崩れてしまうのです。
仕事が忙しいなどなかなか
休みがとれないことで
脳は常に緊張状態になり
不眠症や頭痛などの症状があらわれ
この状態が続くことによって
脳疲労になると言われています。
仕事や学校、家庭の人間関係での
ストレスも脳疲労につながると
言われています。
眠れないストレスは
精神を害するおそれがあると
言われています。
不眠症の要因の脳の疲れ
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不眠症の初期症状には
味覚障害が起こり、
糖分や塩分をとりすぎて
不健康になる恐れもあります。
身体が怠い、ボーとするなど
疲れがとれにくい場合は
脳が糖質過多な状態かもしれません。
脳には、タンパク質・ミネラル・ビタミンなどの
栄養素は欠かせません。
毎日の生活習慣から栄養のある食事を
とることが大切です。
タンパク質・ミネラル・ビタミン不足が疲労感や思考力低下に繋がる
●タンパク質
タンパク質が不足すると
セロトニンやドーパミンなど
神経伝達物質が作りだせなくなり
やる気や集中力の低下になりやすい
●ビタミン
葉酸、ナイアシン、ビタミンB6などは
セロトニン、ドーパミン、ギャバを
作りだすのに大切です。
これらが不足すると不眠や
集中力低下に繋がると
言われています。
●ミネラル
鉄は全身に血液を運ぶ役割があり
不足すると血液の中にある
酸素や栄養素も不足し
めまいや立ちくらみ、
疲労を感じやすく
なると言われています。
ネガティブな感情は脳疲労につながる
日常生活の中で怒りや悲しみなど
ネガティブな感情を抱く際に
活動が活発になり、
大きなエネルギーを消費することが
わかっています。
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ネガティブな感情に飲み込まれ
適切な行動がとれなくなり
疲れやすくなるかもしれません。
〖切り替える力〗も
脳疲労を軽減できると思われます。
脳疲労に大切なのは質の良い睡眠
私達人間は睡眠をとることで
脳・心・体を修復・回復しています。
なかなか眠れない、
眠ってもすぐに目が覚める
早く目が覚めてそこから眠れない
眠りが浅い気がする
朝起きた時身体がだるい
なかなか起きれない
日中に眠気が襲ってくる
このような状態であれば
睡眠の質の改善が必要です。
良質の睡眠をとることで
血液が十分脳に送りこまれ
不眠症の改善につながると
考えられています。
脳の血流不足と不眠の関係
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睡眠不足は心身共にさまざまな
不調が現れやすくなります。
浅い睡眠が続くと
イライラ感が増したり
気分が落ち込んだり
脳機能も低下してしまうと
言われています。
それは睡眠の質も低下し
脳の疲労がとれてないからです。
まずは不眠を根本から改善しましょう。
脳にたっぷり血液を促す
酸素や栄養も同時に流れ
質の良い睡眠がとれると
身体のむくみもとれ
顔が小さくなったと喜ばれます。
良く眠れるようになると
目の輝きも変わってきます。
やる気や集中力もあがり
記憶力も上がります。
当院は姿勢矯正と頭蓋骨調整から
血流を全身に行き届かせ
猫背改善と共に
頭痛や肩こりも改善する
施術を行っています。
身体が最近だるいな
疲れがとれていないなと
感じているならば
改善が必要かと思います。
自宅でできる疲労解消方法
●マインドフルネス
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人によっては、不安や失敗など
ネガティブな思考を占める時間が
長くなりやすく疲れやすい人に
なりがちな人もいます。
大きなストレスは脳を疲労させます。
こうした悲しみや苦しみといった
ネガティブな感情を瞑想を行うことで
客観的に眺められるようになると
脳科学の研究からもわかっています。
マインドフルネス瞑想は他にも、
脳を活性化させる、
ストレスを溜まりにくくする
仕事のパフォーマンスを上げるなどの
効果があると言われています。
●栄養のある食事
先程も触れましたが、
タンパク質・ミネラル・ビタミン不足に
なるとさまざまな不調に繋がります。
セロトニンの分泌に
トリプトファンが含まれる食品
大豆製品・ナッツ・カツオやマグロなど
意識して摂取しましょう。
当院の治療で不眠症の不安から抜け出せます。
薬をやめたい方は当院の治療をお勧めします。
脳と腸は親密な関係があります。
脳腸相関という言葉も
よく耳にする様になってきました。
腸内環境や腸の疲労状態が整うと
幸福感の感じ方にも大きく
影響すると言われています。
食生活を見直し
過度な糖分をとることは控え
口から栄養をとりましょう。
●こまめな水分補給
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体内の水分量が減少すると
血液中の水分も減り
血液の中の酸素や栄養素も
十分に流れず体調不良や
脳梗塞・心筋梗塞などになる
恐れもあると言われています。
ガブガブ飲まず常温で
加糖やカフェインがないお水で
血液の流れを良くしましょう。
●日光に当たる
日光に当たるとセロトニンという
神経伝達物質が分泌されます。
セロトニンは精神の安定、平常心
ストレスに対しての効果もあり
頭の回転もよくしてくれます。
セロトニンが不足すると、
疲労感、イライラ感、不眠、うつ病
意欲低下、協調性の欠如、
慢性的ストレス、向上心の低下等の症状が
みられる事が少なくありません。
●適度な運動
適度な運動を行うことによって
脳とセロトニンを活性化させましょう。
また第二の心臓と呼ばれる
ふくらはぎを使う事で
血流が良くなります。
●睡眠の質を上げる
良質な睡眠は健康には欠かせません。
お布団にスマホは持ちこまない
お風呂にゆっくり入り
身体全身を血行促進し
お風呂から上がった後は
1時間以内にお布団に入る事で
入眠を良くすると言われています。
睡眠障害を感じている
寝ているつもりでも
疲れがとれていないと感じている、
自宅での睡眠改善がみられない方は
いつでもご相談ください。
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