頭痛肩こりめまい整体で改善
寒暖差疲労で頭痛肩こり??
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気温激変の秋
秋の季節は猛暑の夏から
涼しく過ごしやすい季節へと
移っていきますが、
実はこの季節の変わり目に
頭痛や肩こり身体が怠いめまい不眠等
体調を崩す方が多いと言われています。
季節の変わり目の体調不良原因~秋
10月に入っても今年は
つい先日まで暑い日々が続きましたが
最近は秋の気配を感じ
特に朝は各地で今年の秋では1番の
冷え込みを感じる日があり
11月並みの最低気温が予想されて
いるそうです。
特にこの1週間は気温が平年より低く
またそれ以降は気温が高くなると
言われています。
温度差で体調に乱れが出やすい
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涼しくなり、熱帯夜が解消され
やっと眠りやすくなったと
思っていたのに
朝や夕方に頭痛がひどくなる
肩こりや首の痛みがある
めまいや立ちくらみ、倦怠感
集中力低下、睡眠障害等と
身体の不調を訴える方が
増えています。
季節の変わり目は体調を崩しやすい
季節の変わり目は昼と夜の気温差、
月毎の気温の寒暖差も大きくなります。
これらの季節に多い症状として
頭痛・肩こり・不眠・倦怠感等を
感じる方も少なくありません。
最近増えていると感じるのは
目の違和感、眼精疲労、目の奥の痛みです。
他にもめまい・立ちくらみ・胃腸不調
口の渇き、唾液が増えた・嘔吐など
日常生活にも支障がでる
辛い症状が多いかと思います。
身体だけでなく心にも不調が表れ
気分が落ち込みやすくなる方もいます。
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自律神経の乱れも主な原因の1つ
気温の変化・ストレス・環境の変化が
自律神経の乱れ・体調不良になる要因
季節の変わり目の寒暖差やストレス等が
自律神経のバランスを崩し
自律神経が乱れて体調不良に
なっているかもしれません。
自律神経には、交感神経、副交感神経があり
この2つがバランスを取りあって
体温調節、発汗、呼吸、循環、代謝などが
コントロールされているのですが
気温差が大きくなると
調節が上手くできずに乱れてしまい
さまざまな症状が表れると
言われています。
また、急な引越しや異動など
生活面での環境に変化による
ストレスや生活リズムの変化等も
体調の変化や自律神経の乱れの
要因になると言われています。
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夏の疲れ・秋バテ 体調不調
今年の夏も暑かったですね
暑い夏を乗り切るために
冷房が効いた部屋や
冷たい飲み物や食べ物を
過剰摂取する事により
身体の深部が冷え
胃腸の機能が低下し
疲れが出やすくなります。
夏はまた、冷房が効いた室内と
室外との寒暖差からも
自律神経が乱れ血行不良に
なりやすいと言われています。
夏は湿気も多いのですが
秋は涼しくなり、乾燥し
気候も大きく変化します。
また秋は日中は暑く
朝晩は冷え込みますので
人間の身体は体温調節に必死です。
このような変化が大きい秋に
夏場の自律神経の乱れ
血行不良の状態で秋に入りますと
夏の疲れが一気にあらわれ
頭痛・肩こり・めまい・睡眠障害・
食欲不振・だるさ等
さまざまな体調不調になりやすいと
言われています。
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●秋バテの症状
肩こり・頭痛・体のだるさ・疲れ
朝がすっきりと起きれない
めまいや立ちくらみ
やる気や集中力低下・眠気が取れない等
体調不良に大切な姿勢改善と良質な睡眠
頭痛や肩こりなどの体調不良には
姿勢改善をすることが大切です。
近年は電子機器が
毎日の日常生活に欠かせません。
いつの間にかうつむく時間が長くなって
首に負担がかかり
その周りの筋肉にも負担がかかり
血行不良になっている場合が
多いかと思います。
パソコンやスマホの画面を
長時間のぞき込んでいたり
自分自身では気がつかない内に
巻き肩にもなっている方も
少なくありません。
人間の身体はバランスが大切です。
姿勢矯正で綺麗な姿勢になり
身体の隅々まで血液を届け
酸素や栄養をたっぷりと流しましょう。
また、近年はマスクの影響もあり
酸素不足が問題になっています。
コロナ過でのマスク着用で酸欠になり
頭痛・めまい・肩こり・疲労感
息苦しさ・集中力の低下など
感じている方も少なくありません。
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脳に充分な血液を流し
酸素や栄養を送りましょう。
脳に十分な血液が流れる事で
質の良い睡眠がとれ
身体が回復していくと思います。
中には、毎日のストレスや不満など
精神的ストレスが不眠の原因だと
感じている方もおられると思います。
良質の睡眠がとれると
ストレスは緩和されると
言われています。
ゆっくりと湯船に浸かり
体温が下がってくる1時間後が
入眠しやすいと言われています。
お風呂から上がった後は電子機器から
離れましょう。
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睡眠の質と脳疲労
日中にフル回転した脳は
質の高い睡眠をとり、
脳疲労を取り除くことが大切です。
●眠る前のNGな習慣
寝る前の飲酒は習慣化すると
量が増える場合も多く、
アルコール依存症にもなりやすい、
利尿作用で途中で起きたり
睡眠の質を悪くしてしまい
夜中に目が覚める場合もあります。
夕食の晩酌として
肝臓に負担がかからない程度に
楽しむのがいいかと思います。
他にも布団に入ってから、
例えば明日の仕事等で
不安な事を考えてしまい、
いつまでも頭から消えず
どんどん大きな不安になり
眠りの妨げになっているかもしれません。
夜に考えことをすると
ネガティブ思考になり
どんどん大きな不安になったり
怒りが増したりしやすいと
聞いた事があるかもしれません。
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しかし朝起きたら、何であんなに
怒っていたんだろうと思う事も
あるかもしれません。
それは寝る前にネガティブな考え事をすると
存在意識にそのイメージが刻み込まれて
しまうからと言われています。
また夜にパソコンやスマホから
ネガティブな情報に触れると
影響をダイレクトに受けやすく
ネガティブ情報に汚染されやすいと
考えられています。
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ネガティブに意識を持っていかず
ポジティブの転換を心掛けましょう。
慢性的な疲れの原因が
体の疲労ではなく脳の疲労が原因で
睡眠の質が低下していると
脳科学の研究からわかっています。
体調不良と免疫低下
秋に起こる体調不良はそのまま
放置していると免疫力低下を招きます。
秋バテで食欲不振など胃腸が弱っていると
感じている方は早めに対処しましょう。
秋バテ予防、対策
身体を動かす原動力は食べ物から
胃腸が弱っていると感じている方は
胃腸を整えるよう意識しましょう。
カボチャ・山芋・さつまいも・きのこ類
かぶ・銀杏・豆乳・鮭・蜂蜜などは
胃腸を整え、身体を潤し、
疲労回復し、身体を元気にする食材です。
ビタミン・ミネラル・タンパク質の
栄養素も意識しましょう。
秋バテ予防に積極的に
摂り入れたいですね。
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頭痛や肩こり、睡眠障害、倦怠感
朝がすっきりしない、嘔気や嘔吐
めまいや立ちくらみがあるなど
悩んでいられましたら
いつでもご連絡下さい。
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