寒暖差症状だるさ吐き気頭痛
寒暖差疲労の原因寒暖差で自律神経が乱れる?
寒暖差の予防 筋力低下、低体温を予防アップ
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急に寒くなってきましたね
気圧の変動も大きく
体調に影響が出てませんか?
それは
寒暖差からくる
寒暖差疲労かもしれません
●寒暖差疲労とは
急激な気温の変化に
自律神経が通常より活発に働き、
過剰にエネルギーを消費し、
身体に疲労が蓄積し
身体がついていかない状態に
あることを言います。
人間の体は
体温を一定に保とうとします。
その体温のコントロールに重要なのが
自律神経です。
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自律神経は、
気温が高いときは、
体温を下げるために汗をかいて
熱を発散します。
気温が低いときは、
体温を放出させないように働きます。
多少の気温の差であれば、
上手くコントロールしていますが、
季節の変わり目などの
昼と夜との寒暖差が大きい時…
例えば
夏ならば暑い室外から
エアコンの効いた室内、
今からの時期などは、
暖かい室内から
気温の低い室外へ
移動する場合などは
寒暖差疲労がたまりやすいと
言われています。
寒暖差の原因症状 自律神経を鍛える
寒暖差疲労の原因
○季節の変わり目
○過剰なストレス
○不規則な生活
○栄養不足
このように、
寒暖差などから自律神経が乱れ
体調に影響がでることもあります。
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自律神経を鍛える
自律神経を鍛えるためには
夏に汗をかくことが
大切だとされていますが、
近年はリモートが増えたりで
室内に居る時間が多い
運動も十分にできていない、
汗をかくことがあまりない、
筋肉量低下からの低体温、
寒暖差になれていない、
ストレスが強い状態、
生活習慣が乱れている場合は
自律神経が働きにくい、
コントロールする力も
十分に機能する事ができず、
寒暖差疲労が起こりやすいと
言われています。
急な気温の変化は
肉体面と精神面に影響を及ぼします。
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寒暖差疲労の症状☑
□頭痛肩こり
□腰痛・膝痛
□めまい・立ちくらみ
□耳鳴り
□不眠
□吐き気
□便秘や下痢などの胃腸不調
□倦怠感・疲労感
□手足の冷え・しびれ
□動悸・息切れ
□食欲低下・増加
□イライラや不安感
□気分の落ち込み
筋肉/血流/体温/脂肪を意識する
筋肉は体温を調整する、
身体を温めるための
重要な器官です。
保温対策をしても
その時だけ温まったり
あまり改善が見られない場合は
筋肉量や脂肪が
原因かもしれません。
筋肉が増えると代謝があがり
身体が冷えにくくなります。
また筋肉はポンプの役割を
しているとも言われ、
筋肉が収縮する事によって
血流が良くなります。
脂肪は冷えると
温まりにくいと言われています。
筋肉を動かして体を
温めましょう。
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特に女性は男性と比べると
筋肉量が少なく
脂肪がつきやすく
冷え性になりやすいと
言われています。
寒暖差疲労を予防する
自宅でできるから始めましょう!
○深部体温を上げる
深部体温が上がると、
自律神経も整うと言われています。
内臓、筋肉を温め
深部体温を上げましょう。
首にマフラーを巻いたり
足首・手首に手袋やネックウォーマー
足裏や肩、背中、腰、お腹、下肢など
冷えやすい箇所に
カイロを貼るのもお勧めです。
温かい飲み物や食べ物を沢山摂り入れる
身体を温める生姜や根菜類を
多くとることで深部体温が上がり
臓器や自律神経が安定すると
言われています。
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また適度な運動は筋肉量を増やし
脂肪燃焼にも繋がります。
○規則正しい生活を送る
質のいい睡眠をとり、
日光を浴び
朝食もきちんと取り
栄養のある物を口にしましょう。
下痢や便秘等の胃腸不調も
自律神経に影響がでると
されています。
お風呂で温活し
血行不良や疲労回復や
ストレス解消をしましょう。
汗をかくことなどは
自律神経を鍛えると
されています。
自律神経を整える
自律神経が乱れて体調不良で悩んでいたら
睡眠障害、頭痛、肩こり、
めまい、吐き気、胃痛、耳鳴り
倦怠感、疲労感、イライラ不安感
食欲低下、動悸、息切れなど
さまざまな症状があれば
早期改善が何よりも大切です。
当院は自律神経を整える施術も
行っています。
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