不眠症からくる不調原因症状
不眠症とは
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朝起きた時に「良く寝た」と
実感はありますか?
不眠症は起きた後も
日中の強い眠気やだるさ、
身体的影響があり、
仕事や勉強にも支障をきたす
日常生活にも影響がでる
機能障害を生じた状態です。
●入眠まで時間がかかる
●寝付きは悪くないが途中で目が覚めてなかなか眠れない
●予定起床時刻より早く目が覚めてしまいなかなか眠れない
●朝起きてもスッキリしない寝た気がしない
上記の症状が週に3回以上見られ
身体だるさや眠気などの機能障害が
持続していると不眠症と
診断されると思います。
不眠症の原因
不眠症には様々な原因があると
言われています。
不慣れな環境が原因の
一過性のものから
痛みやしびれで眠れない、
なんらかのストレスに関連しての
数週間以上続く不眠や
うつやこれと言った病気もないのに
心身不調とともに不眠が伴うなど
人によって様々です。
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主な不眠の原因として
環境の変化、ペットロス
薬剤の副作用、アルコール
カフェイン、ニコチン、
ショッキングな出来事や
仕事場や学校、家庭の問題
スマホ依存、マルトリートメント
などがあげられます。
(身体的マルトリ・心理的マルトリ
性的マルトリ・ネグレクト)
脳の研究からマルトリートメントが
子供の脳に大きなストレスを与え
脳が変形することが
明らかになっています。
将来の心身の健康や行動に影響する
可能性があると言われています。
傷ついた子供の脳には
安心感を与える事が
回復には重要です。
抱きしめる、反省し謝る、
キャッチボールはよく勧められています。
自分が投げたボールを受け止めてくれる事で
喜び、安心感、リラックスにつながり
脳が活性化されると考えられています。
神経性不眠
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不眠症の中でも多いと言われているのは
神経性不眠です。
神経性不眠で考えられているのは
比較的神経質な人が
必要以上に睡眠の変化を
気にすることから始まる場合が
多いと言われています。
眠ろうと努力するあまりに緊張し
さらに眠りにくい状態になりますが
実は脳波を調べてみると
自分自身の意識以上に
良く眠れている場合もありますので
病院でも安易に睡眠薬を
勧めない所もあるようです。
しかしこの場合でも、
眠れないと感じる何か
毎日の日常生活に不満や不安や
ストレスがあることが
原因かもしれません。
ストレスになる事、
不満や不安が
お布団に入るとモヤモヤと
大きくなる場合は
何でも良いですので紙に
思い当たる事を書き出し
アウトプットをしてみましょう。
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仕事のプレゼンが気になっている、
仕事や学校、家庭の人間関係がストレスなど
自分自身が何に不安なのかが
紙に書きだすことによって
現実的に理解できることは
お布団の中で大きくなる
モヤモヤが落ち着くことが
あることも少なくありません。
他にもある睡眠障害
●睡眠時無呼吸症候群
厚生労働省より引用
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-007.html
(2022-3-10参照)
●睡眠関連運動障害
●睡眠時随伴症
良質の睡眠で心身の回復・記憶定着・免疫機能強化
人は眠る事で心身が回復し
たくさんの情報や勉学等の整理をし
記憶を定着してくれます
身体の免疫も強くなると言われています。
しかし、睡眠の質が低下すると
朝が起きれない、体のだるさ、疲労感
記憶力の低下、気分の落ち込み
やる気が起きない、集中力低下など
生活に支障をきたす場合があります。
なかなか集中力が続かない
勉強しても頭に入らないと悩んでる方は
睡眠の質が悪いかもしれません。
良質の睡眠のために
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睡眠の質が低下しているのは
脳に十分な血液が流れず
血液の中にある酸素、栄養も
十分に行き届いてないのが
原因だと考えられます。
健康な身体には身体全身
隅々まで酸素や栄養が行き渡り
やすくなるために血行を良くすることが
大切なのです。
血行不良にならない為には
食生活の見直しも大切です。
脂質の多い食べ物を多くとると
ドロドロ血液の原因にもなり
炭水化物の摂りすぎも
糖分過多になり体調不良に
繋がりやすいと言われています。
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お魚、野菜、大豆製品、発酵食品
お肉などバランスよく食べましょう。
近年、腸内環境も大切だと
いろいろな所で目にしたり
聞いたりするかと思います。
脳腸相関とは
腸は第二の脳といわれ
腸の不調は脳に影響され
脳に受けたストレスは
腸に反映されるといわれ
脳と腸は密接な関係にあります。
腸には約60%以上の
免疫細胞が存在しています。
腸内環境の悪化は
免疫力の低下に繋がります。
腸の働きには自律神経が
大きく関わっています。
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腸は季節や気温の変化、
深夜のスマホ、ゲームなども
腸にストレスを与えると言われ
お布団に入ってからも
スマホやパソコンなど
ネットをしている事で
自律神経に影響がでます。
食生活だけでなく、
夜中のネットが便秘や不調に
関係があると言われています。
適度な運動、こまめな水分補給
10分~15分半身浴なら20分程
ゆっくり湯船に浸かる
音楽を聴いたりリラックスし
温活しながら体温をあげましょう。
お風呂から上がった後は
電子機器を控え
適温な温度の部屋で
1時間以内にお布団に入る事が
体温が下がってくる時で
入眠しやすいと言われています。
朝起きたらコップ1杯水を
飲むこともおすすめです。
当院は睡眠障害改善の為の
施術を行っています。
不眠症は早めの改善が大切です。
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薬に頼っていても
翌朝スッキリしないのは
無理やり眠らされてるからです。
自然に眠れる様になるには
脳の緊張を緩和させる事です。
当院は
不眠は脳の血流不足
だと認識しています。
たくさんの患者さんからの
良く眠れる様になったという報告があります。
悩んでいても始まりません。
ぜひ
気持ちを前へ向けてみてください。
楽しい
愉快な
人生を送りましょう。
当院は
そんな人生を送る様に
応援します。