低体温と不眠 頭痛 免疫力の関係

体温と免疫力の関係

●体の冷えを感じていませんか?

平熱は個人差もありますが、

健康的な平熱は36.5~37.1度が

理想だとされています。

しかし近年、平熱が36度以下の人

低体温の人が

増えていると言われています。

●低体温

平熱が35度台だと

免疫力も低下しやすくなります。

免疫力は体を病気から

守ろうとする、傷ついた組織を

修復してくれる等、

身体全身の体調を整えてくれると

言われています。

その免疫力は体温と関係があり、

体温があがることに

免疫力もアップするのです。

低体温になると体調不調になりやすい

●体温が1度下がれば

免疫力は約30%~40%低下し

基礎代謝も約10%~20%低下すると

言われています。

免疫力が低下すると

感染性胃腸炎や風邪等に

罹るリスクが高まると

考えられています。

免疫力が低下しやすい要因

●生活習慣

 生活習慣から免疫力が

 低下する事があります。

体温が低い原因は

腸内環境、不眠、精神的ストレス、

自律神経の乱れ、生活時間が不規則

筋肉の低下などが考えられています。

また、疲労が溜まっている、

栄養が偏っている、

睡眠不足が続いている方は

体温が急に低下することも

あると言われています。

激しい運動は免疫力低下に繋がることは

調査結果からわかっています。

オーバーワークになりすぎず

適度に行いましょう。

低体温と血流の関係

低体温による抵抗力の低下

体温が低いと、血管が収縮し

血液の流れが悪くなります。

血液の中には酸素、栄養

免疫機能を持った

免疫細胞白血球などが存在し、

酸素や栄養等を身体全身に送りながら

同時に老廃物も取り除いてくれます。

体温が低いと体を病気から守る

免疫力も低下します。

体温が上がれば機能もあがる

体温が上がると、血液の流れも良くなり

血液の中にある白血球が活性化され

ウイルスや風邪、感染性胃腸炎、細菌などから

守ってくれると言われています。

低体温によって出やすい症状

不眠、頭痛、手足の冷え

肩こり、体のだるさ、腰痛

胃腸不調(下痢、便秘)、生理痛

記憶力低下、ストレス、イライラ

太りやすい、アレルギー等

平熱が36度以下ならば

体温を上げて免疫力アップ

していきましょう。

腸内環境を見直す

近年、腸内環境を整える事が

免疫力アップに繋がると考えられ

身近に知られるようになりました。

腸には約7割の免疫細胞が

集まっていると言われています。

生活習慣を見直し、

良質タンパク質、ビタミン、ミネラルなど

栄養を意識して摂り入れ

また、善玉菌を腸まで届ける

善玉菌を増やす食べ物を摂取しましょう。

良質タンパク質、ビタミン、ミネラル

 緑黄色野菜、レバー、うなぎ

 魚介類、芋、ナッツ類など

善玉菌を含む、増殖する食べ物

 納豆、キムチ、糠漬け、

 きのこ、はちみつ、海藻類など

腸内環境を整えるために

腸を冷やさない、規則正しい食事

自律神経を整える事が大切です。

食事で体を温める

体を冷やす食べ物は避け、

体を温める食べ物を

摂り入れていきましょう。

お勧めの食べ物

蓮根・ゴボウ・人参・かぼちゃ

納豆・じゃがいも・自然薯など

お勧めの飲み物  


寒い時緑茶を飲む方もおられますが、

発酵されてない緑茶、抹茶などは

体を冷やしてしまうかもしれません。

生姜湯、ゴボウ茶 プーアル茶、

ウーロン茶、黒豆茶、紅茶

ハーブティー

(カモミール、ローズマリー、ルイボス等)

で体を温めましょう。

〔ひとくちメモ〕

毎日の様に私達の体内に入る砂糖にも

体を冷やす、温める作用が

あると言われています。

◦体を冷やすと言われる砂糖

精製された白砂糖、サトウキビ

◦体を温めると言われる砂糖

甜菜糖 

※未精製の黒砂糖はサトウキビから

できていますが、ビタミン、ミネラルが

残っているので、体を冷やすのが

緩やかだと言われています。



体に大切なことの1つには

体の隅々まで十分な血液が流れ

体を冷えから守ることだと思います。

体温が低いと様々な不調が

出ることは病院でもお聞きしている方も

おられるのではないでしょうか

もし今、体温が低いと感じているならば、

内から温める、外から温める温活を

意識する事が大切かもしれません。

血流を促進する事が大切です。

当院では冷え症、不眠、頭痛を

改善するための施術を行っています。

生活習慣で悩んでいることなどあれば

いつでもご連絡下さい。

良い栄養を摂り元気な身体と健全な心を保ちましょう。

楽しく前向きな生活が一番ですからね。

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