低体温 頭痛、肩こり吐き気めまい免疫力低下
平熱は何度ですか？
現代人は平熱が「３６度以下」の
『低体温』の人が増えています。
健康的な人の平熱は
「３６．５～３７．1度」と
言われています。
低体温になると、血流が悪くなり、
様々な体調不調を引き起こすと考えられ、
また、体温が下がることによって
血行不良になり、
身体全身の細胞に十分な
栄養と酸素を血液が送られない、
老廃物が蓄積してしまいます。
体温が上がると逆に
血行促進になり、血液、酸素、栄養を
十分全身の細胞に送り、その時に
老廃物も持ち帰ります。
また免疫機能を持った白血球が
血液の中には存在しています。
血流が良くなると、
免疫に深い関係のある、腸の働きが
活発になると言われています。
免疫とは
体内をパトロールしながら
侵入した異物を攻撃・排除する
防御システムのことを言います。
体温が低下すると、免疫力も下がります。
☑平熱が１度下がれば
免疫細胞の働きは約30％程低くなる。
☑平熱が１度上がれば
免疫細胞の働きは約５～６倍になると
言われています。
低体温になる原因
●筋肉量の低下
現代の生活は以前に比べて
家電や乗り物が充実している為
運動量が低下しています。
運動量が低下する＝筋肉量も低下
人間の身体にある最大の
熱産生器官は筋肉なので、
筋肉の低下と共に基礎代謝も下がり
エネルギーも消費されにくい
→内臓脂肪も増えてしまいます。
●ストレス・自律神経の乱れ
自律神経が乱れると低体温になります。
自律神経の交感神経、副交感神経の
２つのバランスが崩れると
血液の流れが悪くなり、低体温になります。
またストレスを抱えていると
血液の巡りも悪くなり、
低体温になるかもしれません。
自律神経が乱れると、頭痛やめまい、吐き気
肩こり、胃腸不調、腰痛、背中のはり、
手足の冷え・しびれ、不眠、倦怠感など
症状が現れます。
●睡眠不足で低体温
睡眠不足が続くと、免疫力は常に低く、
低体温も続くと言われています。
睡眠不足になると、
脳に血流が十分巡らず
血液の中にある栄養・酸素も不足し
頭痛を生じる事も少なくありません。
他にも首・肩のこり、しびれ
集中力、決断力が鈍くなるなど
日常生活にも支障がでることがあります。
●喫煙
ニコチンは血管を収縮させ
血流が悪くなると言われています。
基礎代謝の低下、熱の発生も
減少します。
冷房が効いてる仕事場、仕事のストレス
運動不足、生活習慣の乱れなどで
体温が低くなっているかも
しれません。
冷房がよく効いてるなら
首や肩を冷やさないように
一枚羽織るなど冷えを
予防しましょう。
低体温の方は自覚症状があまり
無いかも知れませんが、
コロナの影響で測ることも増え
日頃の体温を知ることも
増えたかと思います。
体温が下がるとでる症状
◎疲れやすい、やる気が起きにくい
◎風邪をひきやすい
◎太りやすい
◎老けやすい
◎がんになりやすい
体温が３５度以下だとがんになりやすいと
聞いた事がある方もいるでしょう。
他にも、免疫力低下で風邪など
感染症にもかかりやすい、
アレルギーもでやすいと言われます。
他にも代謝が低下するため
脂肪が燃焼しにくく、
太りやすくなったり、
新陳代謝が悪くなり、
細胞の老化が早いとも言われています。
体温を上げるためには
●適度な運動
人の筋肉には血液を送り出す
働きがあります。
また体温が１度あがれば
基礎代謝が約１２％あがると言われています。
１日の活動量が少ないと
起床時の体温が低いと結果がでています。
１日の活動は体温と関係があると
言われています。
ウォーキングやジムなど適度な運動を
取り入れてみて下さい。
●身体を温める食べ物、飲み物を摂取する
生姜や大蒜、ゴボウや大根、蓮根、納豆など
身体を体内から温める食材を
取り入れていきましょう。
悪い姿勢を正しい姿勢に改善する、
脳に十分な血液が流れること
頭蓋骨を調整することで
質の良い睡眠がとれます。
またストレスを感じやすい脳は
大量にミネラル・タンパク質を
消費します。
ビタミンが気分の波やストレスに
対抗するホルモンを生み出し
マグネシウム不足がイライラの
原因になると言われています。
牡蠣、豚肉、赤肉、ひじき、レバー
鰻、ブロッコリー、小松菜、舞茸
納豆、ほうれん草、チーズ、ピーマンなど
ビタミン・ミネラル・タンパク質を摂取し、
ストレスに強い脳をつくり、
ストレスを緩和、解消してくれると
考えられています。
●生活習慣を見直す
低体温に大きく関わっているのが
自律神経の乱れです。
ゆっくり湯船に浸かるのも
自律神経を整え、身体全身の
血行促進に繋がります。
また、湯船に１０分浸かると
体温が１度上がると言われています。
低体温に伴う頭痛やめまい、吐き気等の
様々な症状がある方は、
自律神経の乱れがあるかもしれません。
あまり眠れていない、直ぐに目が覚める、
眠りが浅い、起きてもスッキリしない
体がだるい、疲れがとれない
睡眠や頭痛、めまい吐き気など
体調に不安がある方は
いつでもご連絡下さい☺
最低限必要な事は
免疫力を下げない生活習慣にする。
当たり前の事を常態化する必要性を
コロナの影響で見直せたかもしれません。
自分の体は自分で守る
これには、予防が何よりも大切です。
