梅雨時の体調不良 頭痛や怠さなどの原因と対策

あと少しで6月ですね。

すでに沖縄などは梅雨入りしていますが、

今から各地で梅雨入りがはじまります。

梅雨・台風時期になると 

だるい、疲れがとれない、

腹痛、頭痛、神経痛、めまい

肩こり、食欲不振、吐き気、イライラ感、

むくみ、喘息、手足の冷え、

やる気がでない、アトピーの悪化など

体調不良になる人が多いです。

もともと 頭痛や神経痛などの

体調不調がある人は

さらに強く痛みを感じることもあります。

また、この時期は 免疫力も

低下しやすいと言われていて、

普段から、

自律神経が乱れがちな人が、

症状が出やすいと言われ、

毎年のように辛い症状で

悩んでいる方も少なくありません。

6月は整骨院時代も今も患者さんの来院が多い月です。

原因と対策を知り、梅雨時期の体調不調を

解消していきましょう。

原因は気象の変化

『気象』とは気温、気圧の変化、

大気の状態、変化(雨、風、雲、虹など)

現象の総称。

雨降り前や梅雨時、台風時期、季節の変化で

気温や湿度、気圧の変化が体調の

不調の原因になる場合があります。

梅雨時期は、晴れて暑い日や

雨で肌寒い日など

昼夜の寒暖差が大きい、

低血圧や日光が当たらない

薄暗い日が続くなど、

気象の変化に影響を受けると

自律神経が乱れたり

温度差が大きいことで

ストレスを受けます。

特に気をつけるのは気圧です。

良ければお読み下さい。

  ↓クリック↓

『気象病と体調不良』

自律神経の乱れ

自律神経とは、

自分自身の意思とは関係なく、

昼間に心身を活発になる交感神経と

夜間に心身をリラックスさせる

休ませる時に活発になる

副交感神経の2種類があり

この交感神経、副交感神経が

バランスよく保たれている事が

健康を保つのに大切ですが

そのバランスが崩れることにより

自律神経が乱れ、心身ともに

支障をきたすと言われているのです。

自律神経は、

ストレスや日常生活が

不規則などの原因により

自律神経が乱れると、

消化器、呼吸器、循環器などに

いろいろな不調が出やすいのです。

自律神経が乱れると

仕事や勉強など

精神的なストレスや悩み、不安が高まり、

倦怠感や頭痛 吐気、しびれ、不眠、

めまい等の他にも、太陽の光、

音に敏感など人によって

様々な体調不良の症状が見られます。

また、臓器にも影響が起こります。

「過敏性腸症候群」..腹痛に伴う下痢や便秘

「神経性胃炎」..胸やけや胃の痛み

「過呼吸症候群」..急に呼吸が浅く速くなる、息苦しい しびれ、めまいなどの症状

自律神経を整えるには

●生活リズムを整える

毎日の生活で大切なのは

睡眠、食事、運動、休息、仕事や勉強を

毎日規則正しく生活することが、

生活のリズムが整うと考えられています。      

食生活や睡眠を見直す

睡眠時間の見直し

寝るのが遅い、朝起きるのが遅い

慢性的な寝不足

食生活の見直し

レトルト食品やコンビニ弁当

冷凍食品 野菜不足、青魚を食べない

スナックや甘い炭酸飲料、アイスなど

糖分の摂りすぎ

特に白砂糖は控えて下さい。

できるなら、甜菜糖や黒砂糖にして下さい。

食べる時間が不規則なのも、

自律神経が乱れると言われています。

日常生活を見直してみましょう。

自律神経を整えるには

質の高い睡眠も大切です。

睡眠不足になると、

不安が高まり、ネガティブに

なりやすいとされています。

しかし、眠りたくても

なかなか寝れない人もいるでしょう。

その症状を改善していくことも

とても大切です。

上部頸椎を整え、姿勢を正しくし、

十分な血流、酸素、栄養を脳に送り、

睡眠の改善をしていきましょう。

また、近年注目されてきましたが、

腸内環境を整える事が大切です。

脳と腸は脳腸相関といって

深い関係があります。

食生活など腸内環境の異常により、

腸から脳への伝達が上手く伝わらず、

お腹の調子が悪いだけでなく、

頭痛、不眠、食欲不振、

だるい、やる気が沸かないといった

体調不良もよく聞きます。

ストレスでも、脳と腸は影響をうけます。

人間が生活するうえでの意識する事として

栄養のある食事、十分な睡眠、

湯船にゆっくり浸かるなど

リラックスや、体を休める時間をつくる

ウォーキングなど運動を取り入れる

仕事や勉強もなるべく不規則にならず、

規則正しい生活を送ることが

自律神経のバランスが調整され整うと

されています。

また睡眠は浅い睡眠ではなく

質の高い睡眠をとることが大切です。

夜に眠る事、朝にすっきりと起きること

早寝早起きを心がけることも大切だと思います。

食生活から予防

 食べた物で、体は構成されています。

添加物を使用した物は、

なるべく口にしないで下さい。

乳酸菌が体に良いことが

やっと当たり前になってきました。

納豆、味噌汁、お漬物

あとは、自然薯なんて最高です。

鳥の胸肉の料理も子供に食べさせたいですね。

鳥の胸肉には、持久力を促す効果が

期待できますので、

体力に自信を持たすためには格好の物です。

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