免疫力アップ 脳腸相関 自律神経の関わり

身体の健康は腸内環境を整える事も大切です ^^

腸の善玉菌悪玉菌日和見菌など、 意識されてる

方も少なくありません。

悪玉菌が増えると、免疫力が落ち、

風邪をひきやすい、便秘や下痢になる

アトピーや花粉症など  体調に不調が起きやすいです。

【腸内環境が整うと】

◦便秘や下痢の不調が軽減しする。

◦免疫力がアップする

→免疫細胞の多くは腸内にある

免疫力がつくとウイルス感染の予防になる

◦免疫機能のバランスが整い、老廃物を排出

ビタミンを作りだすことによって肌が綺麗になる。

◦生活習慣病の予防

◦うつ病を軽減すると言われている。

また 脳と腸はとても密接な関係にあり、

脳と自律神経、ストレスも影響を及ぼしあいます。

例えば、自分自身が何かストレスを感じると、

お腹が痛くなったり、不調になったりしませんか

これは 腸の情報が自律神経を介して

脳に伝わり、腹痛や不快感とともに抑うつ、

不安なども引き起こすと言われています。

また逆に、腸に病原菌が感染することによって、

脳で不安が増すとも考えられています。

『免疫力』

免疫力の働きが良くなると、

風邪や肺炎など様々な予防になります。

免疫力をつけるためには

自律神経を整えることが大切です。

自律神経は、昼間に活動的になる「交感神経」

夜間の睡眠時やリラックスする時に活動的になる

「副交感神経」があり、この2つが交互に

働くことによってバランスが整うことが大切です。

現代人の日常生活では、電子機器の依存や

仕事や体の痛みなどからくるストレスで

自律神経の「交感神経」が優位に働き、

バランスを崩す事が少なくありません。

身体だけではなく心にも不調が現れる

場合があると言われています。

「交感神経」が落ち着くと、免疫細胞が

血液中により多く放出され、ウイルスなどと

戦ってくれるのです。

『免疫力を高めよう』

免疫力を高めるには、睡眠の質を良くすること、

休息をとる、リラックスを意識して

ストレスから解放される事が、

交感神経の活性化を落ち着かせて

免疫の働きが高まるのです。

『睡眠と脳ストレス、腸内環境』

免疫力アップのために自律神経を整える事が

大切ですが、その為に日常生活から

改善していくためにお勧めなのは

▣湯船に10分~分程ゆっくり浸かりリラックス

(熱いお風呂にさっと入るのは避けましょう)

▣湯船の中ではスマホで音楽を

聴いたりも良いですが、

お風呂から上がった後は、

電子機器を見るのをやめ、

寝る前にお白湯を飲むこともお勧めです。

そして、なるべく早めに布団に入りましょう。

▣腸内環境を整えるための食べ物を意識

納豆、卵、お味噌汁 生姜 マイタケ 

ヨーグルトにはちみつをかけて食べる

チーズなどがお勧めです。

▣日本人は『ミネラル不足』が急増しています。

体内でミネラル、ビタミンは作れませんので

食事から摂取する事が大切ですが、

日本人の食事は、

ミネラル不足になりやすいです。

ミネラルの内で重要なのは『鉄』になります。

鉄は脳神経の発達の役割もあり、

また様々なホルモンを作るにも必要です。

良質のタンパク質を摂取する、また糖は

ビタミンやミネラルを

浪費してしまいますので控えましょう。

お鍋などを鉄鍋にすると、調理中に溶け出した

鉄が摂取できると言われていますね。

▣日光に当たる、ウォーキングや

軽い運動を取り入れる。

▣前かがみの姿勢をとらない。

椅子に深く腰掛けるなど。

『笑うと免疫力がアップ 自律神経にも影響』

笑いは免疫システム全体の

バランスを整える効果があり、

笑う程にウイルスなどに抵抗する力が高まる、

酸素が取り入れられる、脳もリラックスする

血液量の増加など 脳の働きが活発になると

記憶力が良くなる!頭にスラスラ入ってくるなど

心身に良い効果を得られると言われます。

前述にもありますが 自律神経は 交感神経・

副交感神経のバランスが整う事が大切です。

普段起きている時は、

交感神経優位になりますが、

笑いで副交感神経が促進し、交互に切り替わり、

自律神経のバランスが整うと言われています。

笑って表情筋、腹筋、横隔膜などもアップ!

笑うと脳内ホルモンが分泌され

痛みが軽減される、

幸せな気持ちをもたらしてくれると

言われています。

今はコロナで

気持ちが落ち込みやすくなっています。

当たり前にできていた日常生活を

送れなくなった今こそ、健康の大切さを

心に刻みましょう。

ウィルスに負けない為には、免疫力が命です。

ワクチンができるまでは、自分の免疫力を

高めていかなければいけません。

自分の体は自分で守る。

そんな強い意志を持って、コロナに打ち勝ちましょう。

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